Сон
в
пузырьке
Конечно, снотворное должен выписать врач, предварительно тебя
расспросив и осмотрев. И все же, если ты вынужден действовать
самостоятельно, помни: снотворные средства помогут, но только
при редком употреблении. Прием снотворных каждую ночь не
решит проблему, лежащую в основе расстройства сна, но может
быть опасен для здоровья и даже жизни. И вот тебе краткий
справочник по аптечной полке.
Однократная
проблема с за-
сыпанием
(скажем,
после скандала с под-
ругой). Попробуй успо-
каивающий корвалол
(35 капель). Или, если
скандал был грандиоз-
ным, - старый добрый
димедрол (дифенги-
драмин). Но учти, что
утром у тебя может
кружиться голова.
Регулярные трудности с засыпанием.
В прин-
ципе, может спасти и стакан теплого молока
(в нем содержится триптофан - аминокислота, об-
ладающая успокаивающими свойствами). Не веришь
в кулинарию?Попробуй ивадал (золпидем) и имован
(зопиклон). Только учти мнение Кристофера Винтера,
директора Центра медицины сна в Вирджинии (США),
- тот считает, что упомянутые препараты могут нару-
шать фазу быстрого сна, в результате чего его качество
снизится. Если с утра чувствуешь себя разбитым - по-
пробуй мелаксен (мелатонин), "гормон ночи"
Не яв-
ляясь в прямом смысле снотворным, многим он по-
могает решить проблемы со сном.
Не спишь,
потому что
мучают боли —
артрит, травма,
что-то еще. При-
ми парацета-
мол+димедрол.
Но учти, что бо-
лее 4000 мгпара-
цетамола в сут-
ки может нега-
тивно сказаться
на печени.
Расстройства сна,
сопровождающие
депрессию.
Доктор Вин-
тер рекомендует триттико
(тразодон): "Это антиде-
прессант, одно из побоч-
ных действий которого
- сонливость. Помога-
ет убить двух зайцев од-
ним выстрелом". Но если
депрессия затянулась -
ступай к психиатру, не
экспериментируй.
Проснулся
среди ночи
и не можешь за-
снуть.
Прими сона-
ту (залеплон) - это
препарат корот-
кого, но мощно-
го действия, по-
может быстро. Од-
нако утром часто
остается специфи-
ческое ощущение
разбитости.
п р и м е ч а н и е
:
Данная информация о лекарственных препаратах и других методах лечения и профилактики расстройств сна не является рекомендацией
к их применению. Сведения об этих лекарственных препаратах, о побочных явлениях на фоне их применения и о взаимодействии с другими лекарствами
и пищей смотри в инструкциях к применению.
ЛОЖУСЬ, КАК ВСЕ, А ПРОСЫПАЮСЬ
В ЧЕТЫРЕ УТРА И БОЛЬШЕ НЕ МОГУ
ЗАСНУТЬ. Я ЖАВОРОНОК?
Если спишь существенно меньше семи-восьми
часов - у тебя банальная бессонница. Различа-
ют две основные ее природы. Первая - психиче-
ская, вызванная депрессией или повышенной
тревожностью. Обычно лечение этих расстройств
устраняеттакую бессонницу. Вторая, не менее се-
рьезная причина - хроническое интеллектуаль-
ное переутомление. Если ты много работаешь
головой, но при этом днем постоянно хочешь
спать, утомляешься от незначительных физиче-
ских нагрузок - может, стоит посетить психиатра.
Или используй народные средства: гуляй на ночь,
посещай спортзал, не пренебрегай сексом.
ЗАНИМАЮСЬ В СПОРТЗАЛЕ
ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ, КОГДА
МЕНЬШЕ НАРОДА, НО ПОТОМ
ДОЛГО НЕ МОГУ ЗАСНУТЬ.
ЭТО НОРМАЛЬНО?
Да. "Легче всего заснуть, когда внутренняя
температура тела относительно быстро сни
жается от повышенной до пониженной, -
говорит доктор Чедиак. - А после физиче-
ской нагрузки на это уходит четыре-шесть
часов". Лучше ближе к ночи принять горя-
чую ванну или посидеть в сауне. На вну-
треннее охлаждение после ванны нужно
всего два часа, то есть в два раза меньше,
чем после фитнеса. А тренируйся с утра по-
раньше, и тогда весь день ты бу-
дешь бодрым, а ночью заснешь
быстро и глубоко. Физическая
нагрузка улучшает сон не менее
эффективно, чем класс снот-
ворных средств, к которому
принадлежат, например, тазе-
пам и нитразепам.
ц
?
КАЖДУЮ НОЧЬ
ПО ДВА-ТРИ РАЗА
ХОЖУ В ТУАЛЕТ
-
В ЧЕМ ПРИЧИНА?
Первый спотыкающийся поход
в туалет в темноте еще можно
отнести на счет вечернего пива.
"Но если таких походов два
и больше, возможно, ты стра-
даешь остановками дыхания
во сне ("ночным апноэ")", - предупреждает
доктор Алекс Чедиак, медицинский дирек-
тор Центра расстройств сна в Майами.
При апноэ мягкие ткани задней стен-
ки глотки перекрывают дыхательные пути
и человек не дышит в течение 10 секунд,
одной минуты или даже дольше. Такое мо-
жет происходить сотни раз за ночь, в ре-
зультате чего возникает дефицит столь бла-
готворного глубокого сна, а жизненно важ-
ные органы испытывают недостаток кис-
лорода. Ничего удивительного, что ночное
апноэ повышает риск заболеваний серд-
ца, гипертонии и нарушений настроения.
А просыпаешься ты при этом от желания
пописать потому, что мини-приступы уду-
шья снижают концентрацию кислорода
в крови, сердце начинает биться чаще, дав-
ление повышается. Это запускает механизм
выброса в кровь гормонов, которые повы-
шают мочеотделение, таким образом сни-
жая артериальное давление, - и ты вынуж-
ден встать и пописать.
Увеличенная предстательная железа, по-
вышенный сахар в крови также могут заста-
вить человека чаще наведываться в туалет
среди ночи. "Однако при этих состояниях
объем мочеотделения повышен не только
ночью, но и днем", - уточняет доктор Че-
диак. В общем, приподними подушку хотя
бы на 10 см. .Тогда, возможно, мягкие ткани
глотки уже не смогут полностью перекры-
вать путь воздуху. В случае, когда учащен-
ное мочеиспускание продолжается круг-
лые сутки, немедленно запишись на прием
к урологу и эндокринологу.
ГУЛЯЛ ДО УТРА. ВРОДЕ НЕ
ПИЛ, НО ВЕСЬ ДЕНЬ КАКОЙ-ТО
ВАРЕНЫЙ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Попробуй вот что: улучи буквально 10 ми-
нут, найди укромный уголок и попро-
си тебя не беспокоить. Английские сомно-
логи считают, что 10-15 минут глубоко-'
го сна помогут тебе дотянуть до конца дня
в разы лучше, чем 10 чашек крепкого кофе.
Но, если ты дальнобойщик или крановщик-
высотник, возьми на этот день отгул, чего
бы это ни стоило^И
СЕНТЯБРЬ 2 0 0 9
31
Epidem.ru
Journal-plaza.net
